Substitutos para Noz (Walnut) - opcoes e proporcoes
Noz rica e levemente amarga. Popular em receitas, saladas, pesto e como petisco.
Substitutes
Noz-pecã — 1:1 (por volume, troca direta em qualquer receita). A troca de castanha clássica. Pecãs com 72% de gordura são mais doces e menos amargas que nozes com 65% [USDA]. Nozes contêm taninos amargos na casca que pecãs não têm [McGee]. Pecãs funcionam perfeitamente em toda receita de nozes — confeitaria, saladas, coberturas e granola — com resultado mais suave e amanteigado.
Amêndoa — 1:1 (por volume, amêndoas mantêm melhor a forma ao assar). Amêndoas têm 21g de proteína e 49% de gordura contra nozes com 15g e 65%, tornando-as mais firmes e menos oleosas [USDA]. Nozes são ricas em ALA ômega-3 poli-insaturado enquanto amêndoas são predominantemente monoinsaturadas [USDA]. Amêndoas são mais suaves, crocantes e funcionam na maioria das receitas com nozes.
Castanha-do-pará — 1:1 (por peso, picar as castanhas-do-pará no tamanho de nozes). Castanhas-do-pará são a fonte alimentar mais rica em selênio do mundo com 1917 microgramas por 100g — mais de 3000% do valor diário [USDA]. Com 67% de gordura são mais cremosas que nozes com 65%. Picar no tamanho de nozes para distribuição uniforme; limitar a 2-3 por dia pelo teor extremo de selênio [FDA].
Avelã — 1:1 (por peso, picadas ou inteiras, torradas de preferência). As avelãs são ligeiramente mais doces e menos amargas que as nozes, tornando-as excelentes em panificação e sobremesas. As nozes contêm 15g de proteína e 65% de gordura, predominantemente ácido alfa-linolênico poli-insaturado (ômega-3), com taninos amargos concentrados em sua pele [USDA]. As avelãs têm um perfil mais aromático do filbertone e combinam classicamente com chocolate [McGee]. Torre as avelãs e remova as peles para melhor substituir nozes em brownies, pão de banana e saladas.