Substituts de Noix (Walnut) - options et proportions
Fruit à coque riche et légèrement amer. Populaire en pâtisserie, salades, pesto et en-cas.
Substitutes
Noix de pécan — 1:1 (en volume, échange direct dans n'importe quelle recette). L'échange de noix classique. Les noix de pécan à 72% de matières grasses sont plus sucrées et moins amères que les noix à 65% [USDA]. Les noix contiennent des tanins amers dans leur peau que les noix de pécan n'ont pas [McGee]. Les pecanes fonctionnent parfaitement dans chaque recette de noix — pâtisserie, salades, garnitures et granola — avec un résultat plus doux et beurré.
Amande — 1:1 (en volume, les amandes gardent mieux leur forme à la cuisson). Les amandes ont 21g de protéines et 49% de matières grasses contre les noix à 15g et 65%, les rendant plus fermes et moins grasses [USDA]. Les noix sont riches en ALA oméga-3 polyinsaturé tandis que les amandes sont principalement monoinsaturées [USDA]. Les amandes sont plus douces, croquantes et conviennent à la plupart des recettes de noix.
Noix du Brésil — 1:1 (en poids, hacher les noix du Brésil à la taille d'une noix). Les noix du Brésil sont la source alimentaire la plus riche en sélénium au monde avec 1917 microgrammes par 100g — plus de 3000% de la valeur quotidienne [USDA]. À 67% de matières grasses, elles sont plus crémeuses que les noix à 65%. Hacher à la taille d'une noix pour une répartition uniforme ; limiter à 2-3 par jour en raison de la teneur extrême en sélénium [FDA].
Noisette — 1:1 (en poids, hachées ou entières, grillées de préférence). Les noisettes sont légèrement plus sucrées et moins amères que les noix, ce qui les rend excellentes en pâtisserie et pour les desserts. Les noix contiennent 15g de protéines et 65% de matières grasses, principalement de l’acide alpha-linolénique polyinsaturé (oméga-3), avec des tanins amers concentrés dans leur peau [USDA]. Les noisettes ont un profil plus aromatique grâce au filbertone et s’associent classiquement au chocolat [McGee]. Faites griller les noisettes et retirez les peaux pour remplacer au mieux les noix dans les brownies, le banana bread et les salades.